晚餐千万不要吃这十种食物

2020-09-13分享


饮食与睡眠关系密切,晚餐或睡前食物选择不对,很可能导致失眠。今天小编就为大家介绍一下,睡前应避开的10种食物,否...《晚餐千万不要吃这十种食物

饮食与睡眠关系密切,晚餐或睡前食物选择不对,很可能导致失眠。今天小编就为大家介绍一下,睡前应避开的10种食物,否则经常吃会伤身短命。

1.芹菜。

睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。生芹菜汁含有较多有刺激性的挥发油,对胃肠道的粘膜有一定的刺激。

如果经常喝芹菜汁的话,要注意不要在喝的前后进食牛奶豆腐等含钙高的食物,这样钙质容易与芹菜汁中的草酸形成肾结石。

睡前吃芹菜或是和芹菜汁,会增加起夜次数,干扰睡眠

2.西红柿。

晚饭后别吃。西红柿含有大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分。

西红柿富含酪胺,可触发大脑产生兴奋剂,容易导致睡眠延迟

这些物质容易与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃出口引起腹痛。

西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。

睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4.酒。

睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,影响睡眠

酒精可以抑制快速眼动睡眠期的时间,并造成睡眠断断续续。有大量饮酒习惯的人,他们虽然花在床上的时间很多,但是睡眠质量不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。

睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但它会使睡眠变浅,中途醒转次数增多

睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但它会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。

5.豆类食物。

晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

6.黑巧克力。

睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量

巧克力和咖啡也包含少量酪胺,会使大脑神经产生亢奋,令人活力充沛。所以为了睡个好觉,晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物,如培根、热狗、巧克力及乳酪。

巧克力和咖啡也包含少量酪胺,会使大脑神经产生亢奋

睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因,会使人头脑清醒,这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时,有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响,它们也会影响你的睡眠质量。

7.糖果。

睡前2 ~3小时别吃。不仅会造成血糖上升还会使人发胖,导致蛀牙。

吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。

睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

晚餐吃辛辣食物容易导致烧心,甚至彻夜难眠

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

9.牛肉。

睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花。

改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气

有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。


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